Спортинвентарь

Моя система создания атлетического телосложения располагается в моей собственной квартире. Места она занимает немного. Состоит из многоцелевой скамьи, скамьи для тренировки брюшного пресса и набора из штанги и гантелей.

Металлические стержни небольшой длины, от 30 до 35 сантиметров,  называются гантельными грифами. Я нагружаю их металлическими дисками и таким образом набираю вес гантелей.

Штанга и гантели

Металлический стержень длиной от 120 до 180 сантиметров называется грифом штанги, и я нагружаю его дисками, чтобы набрать вес штанги.  Диски жёстко  фиксируются зажимами, называемыми замками. Насечки на грифах штанги и гантелей сделаны для того, чтобы облегчить удержание тренировочного снаряда. Я считаю, что штанга и гантели являются лучшими спортивными снарядами для наращивания мышечной массы и силы.

Выбирая одежду для тренировок,  я учитываю два момента. Во-первых, одежда должна быть относительно свободной для выполнения упражнений в полную амплитуду. Во-вторых, ей необходимо  быть достаточно тёплой в холодную погоду и довольно лёгкой в жару.

Обувь для тренировок я выбираю таким образом, чтобы она предохраняла стопы  от деформации, когда я поднимаю большой вес или, не дай бог, если я уроню штангу или гантели на незакрытые пальцы ног!

Для предохранения мышц во время напряжённых тренировок я надеваю тяжелоатлетический пояс. Он сохраняет тепло в пояснице и помогает держать спину прямой во время приседаний, становых тяг и жимов штанги стоя.

Тренировочный темп я настраиваю так, чтобы отдых между подходами составлял 60-90 секунд. Подобный темп удерживает моё тело разогретым в ходе тренировочного занятия. При этом я не буду подвергаться риску получения травмы и обеспечу усиленный кровоток в мышцах. 

    Спортинвентарь 2

Ещё один важный аспект - скорость подъёма и опускания отягощения. На подъём я трачу 2 секунды, на опускание 4 секунды. Такой темп не только позволяет мне хорошо контролировать технику выполнения упражнения, но и позволяет хорошо наращивать мышечную массу и силу. Иногда в последних двух повторениях в подходе на опускание затрачиваю до 8-10 секунд. Это даёт хороший прирост силы.

В зависимости от целей тренировки, я использую различное количество повторений в подходе. Если я хочу поработать на наращивание силы, то использую вес с которым могу выполнить от 1 до 5 повторений. Для наращивания мышечной массы использую вес с которым выполню от 6 до 12 повторений. Для развития выносливости сердечно-сосудистой системы выполняю от 15 до 20 повторений в подходе.