Многие задаются вопросом: что выбрать для тренировок дома – гантели или штангу? Гантели, конечно же, во многом удобней, так как движения рук не ограничены и не зависят друг от друга. Более того, гантели занимают меньше места и их удобней перемещать. А если вы предпочтете разборные гантели, то на этом можно неплохо сэкономить, поскольку одной парой гантелей может заниматься вся семья.

Теперь рассмотрим виды гантелей. Они бывают литые и составные. Хорошо, если вы заранее знаете, для каких упражнений их берёте, и как будут проходить ваши тренировки.

Литые гантели используются для занятий фитнесом и гимнастики, когда спортсмены занимаются с небольшим фиксированным весом. Стоят значительно дешевле составных.

2.jpg

Разборные гантели более удобны тем, что можно легко регулировать вес под каждое отдельное упражнение, а у людей, как ведается, разная группа мышц развита по-разному и из-за этого будет разным и рабочий вес.

4.jpg

Немаловажно также подобрать вес выбираемых гантелей. Он напрямую зависит от веса человека, который будет заниматься. При массе 60 кг оптимальный вес гантелей – 16 кг, при 80 кг – 20 кг, а при 100 кг – 30 кг (такое деление, конечно, очень условно). Также имейте в виду - чем больше вес гантелей, тем больше шаг наборных дисков (у подобных гантелей он составляет 2,5 – 5 кг). Но не стоит сразу заниматься с большим весом, постепенное его увеличение приводит к лучшим результатам - нужно сначала выработать технику, научиться следить за осанкой во время занятий, чему очень мешает большой вес. Ведь вы хотите всегда быть в тонусе, а не травмировать мышцы?

Теперь перейдём к выбору дисков. Они бывают хромовые, обрезиненные или просто окрашенные.

Хромовое покрытие – одно из самых долговечных. Зеркальная поверхность – хорошо смотрится и предохраняет гантели от ржавления. При покупке таких гантелей нужно обратить внимание, чтоб покрытие было целостным и без «морщин», наличие же подобных дефектов говорит о некачественном покрытии, что будет мешать при тренировках и может привести к быстрому ржавлению гантелей.

5.jpg

Обрезиненные диски – самый распространенный вид дисков. Они довольно долговечны, имеют разные цвета и тоже смотрятся неплохо, хотя стоят дешевле хромовых. Плюс таких дисков в том, что они не портят пол и не издают громкого стука во время занятий - можно не очень осторожничать, ставя их на пол. Покупая такие диски, нужно внимательно осмотреть покрытие – резина не должна быть слишком мягкой или липнуть к рукам, при нажатии не должно оставаться вмятин.

6.jpg

Окрашенные диски – стоят дешевле рассмотренных выше и выглядят проще. Выбирая такие диски важно проследить, чтобы краска не была облупленной, иначе сталь будет ржаветь в этих местах.

Теперь поговорим о фиксаторах для дисков. Во время тренировок важно, чтобы вы смогли быстро сменить вес гантелей, пока мышцы находятся в разгоряченном состоянии. Для этого лучше всего подойдут пружинные зажимные кольца – они быстро снимаются, но минус таких устройств в том, что они не долговечны, в отличие от навинчивающихся и стопорных фиксаторов, которые чаще применяются в гантелях большого веса. Так что решайте – выбирать вам!

7.jpg

Ну и немного о выборе грифа для гантелей. Гантельные грифы бывают длиной 360 – 710 мм, причем длина рабочей поверхности колеблется в пределах 120 – 140 мм. В диаметре самые распространенные 25 и 30 мм, у «олимпийских» стандартов диаметр втулки для дисков - 50 мм, а рабочая поверхность стандартная - 25 или 30 мм. По весу гантельные грифы колеблются от 0,5 до 9 кг. Детские грифы делаются либо полыми внутри, либо из пластика. Рабочая поверхность грифа бывает гладкой или рифленой, либо может быть покрыта пластиком или резиной для дополнительного удобства.

8.jpg

Теперь можно смело идти в магазин, но не забудьте при покупке гантелей проверить, хорошо ли и удобно ли они лежат в руках, чтобы вам было комфортно с ними заниматься.