1.jpgЧтобы накачать мышцы, можно использовать различные тренажеры и делать разные упражнения. Но есть среди снарядов так называемые «классические», которые нельзя игнорировать ни новичку, ни профессионалу. К ним относится и домашний турник, о котором пойдет речь.

Подтягивания на турнике: лучшее упражнение для спины

Прежде всего, что можно делать на этом «тренажере»? О, занятия на турнике включают в себя множество различных трюков и упражнений, развивающих тело.

Но в классическом бодибилдинге он преимущественно используется для нагрузки широчайших мышц спины (в простонародье – крылья). Хотя, есть и другие варианты, но о них чуть ниже. Что касается турника для дома, то тут мы говорим, как правило, только о подтягиваниях, т.к. выполнение других элементов в стесненных квартирных условиях вряд ли будет доступно атлету.

Какие же преимущества получает спортсмен, приобретающий турник для дома?

  1. Различные виды подтягиваний на турнике – это базовые упражнения, являющиеся одним из основных элементов, использующихся для накачки мышц спины. Кроме этого, изменяя хват и «играя» с положением рук, можно воздействовать на трицепс, бицепс, дельтовидные и ромбовидные мышцы спины, предплечье. По сути, незатейливая перекладина заменяет целый тренажерный комплекс.
  2. Устанавливая снаряд дома, вы не зависите от времени работы спортзала или погодных условий. Тренировка на турнике в квартире проходит тогда, когда это удобно вам. Ваши друзья зимой не занимаются, потому что холодно? Логично. Но такие «отмазки» не для вас. Вы продолжаете тренироваться и зимой.
  3. Подтягивания на турнике входили в программу тренировок Арнольда Шварценеггера (7-кратный Мистер Олимпия), Дориана Ятса (6-кратный Мистер Олимпия), Ронни Колемана (8-кратный Мистер Олимпия) и многих других выдающихся бодибилдеров. А уж эти люди знали, что делали. Кстати, небольшая хитрость от Железного Арни – он советует при подтягиваниях не заводить большой палец под перекладину, образовывая замок, а оставлять его наверху, делая как бы крюк. По его мнению, такой хват существенно увеличивает нагрузку на мышцы.
  4. Вы никогда не «перерастете» турник. Имеется в виду, что его не постигнет участь купленных когда-то гантелей, вес которых уже давно не устраивает спортсмена. С дверным турником все проще – надел рюкзак, предварительно положив в него баклажку с водой, книги или те же гантели, и приступай к тренировкам.
  5. Настенный турник занимает не просто мало места – он вообще практически не мешает жильцам дома. Поэтому гораздо легче уговорить семейство купить турник, чем полноценный тренажер.
  6. Да и стоит перекладина в разы дешевле!

Что получаем в результате наших рассуждений? А получили мы логичные доводы, подтверждающие, что домашний турник – это отличный спортивный снаряд, стоящий копейки, а пользу приносящий немалую.