В какое бы время вы ни пришли в спортзал, даже не имея задатков Нострадамуса, вы можете сказать, что в большинстве случаев скамья для жима лежа будет занята. И это не случайно. К счастью, новички, уделяющие много внимания упражнениям на бицепс и пресс и практически полностью игнорирующие приседания и становую тягу, к жиму лежа относятся благосклонно.

И на том спасибо, как говорится. Хотя, действия эти носят часто показательный характер. Мол, все делают, вот и я делаю. Да и упражнение, как ни крути, известное. Не то что становая тяга и приседания.

Не совсем верная позиция, ну да ладно. Чем же хорош жим лежа?

Жим лежа: база – наше все

1.jpgДействительно, жим лежа является базовым упражнением и в бодибилдинге, и в пауэрлифтинге. Если его не делать, то в зал, в принципе, можно и не ходить вовсе. Почему упражнение называется базовым?

Потому что развивает несколько групп мышц. К тому же дает толчок общему прогрессу спортсмена.

Многие тренеры на вопрос «что-то не могу вес в приседанияхстановой тягеотжиманиях на брусьях и т.д. увеличить. Что делать?» отвечают, что необходимо сосредоточиться именно на жиме лежа.

Выполняя правильный жим лежа, вы делаете акцент на грудных мышцах, трицепсах и передних дельтах (в простонародье – плечи). Под «правильным» понимается, прежде всего, техника.

Обратите внимание, что принципы выполнения жима лежа отличаются в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Т.к. бодибилдеры не гонятся за весом, то на первый план выходит техника выполнения упражнения. Пауэрлифтеры же, хоть и за «чистотой» следят, безусловно, но все же техника отличается. А именно – «лифтеры» отрывают спину от скамьи, чтобы «пожать» больший вес.

Из-за этого в работу включаются широчайшие мышцы спины, но снижается нагрузка на грудь.

Вообще, «играя» с техникой выполнения жима лежа, вы можете давать нагрузку на разные мышцы. Например, чем уже хват, тем больше в работу включаются трицепсы и напрягается внутренняя часть груди.

А если лечь на наклонную скамью, то акцент сместится на верхние грудные мышцы и больше захватываются «плечевые дельты». В общем, вариантов масса.

И используя попеременно каждый из них, можно достигнуть лучших результатов. Ведь мышцы не любят однообразия.

Если давать напоследок какие-то советы, то их 3:

  1. Обязательно делайте жим лежа! Поверьте, неспроста по этому упражнению отдельные соревнования проводятся.
  2. При выполнении жима лежа используйте закрытый хват. Это касается вашей безопасности. Так штанга не выскользнет из рук (а случаев таких немало).
  3. Не гонитесь за весами. Чистота выполнения должна стоять на первом месте всегда. Тогда и вы в скором времени окажетесь на нем же.

Ну а если вы желаете немного себе помочь, то на помощь придет спортивное питание. Креатин, протеин, аминокислоты BCAA помогут вашему организму быстрее восстанавливаться, мышцам – расти, а вам – улучшить показатели в жиме лежа и надеть летом облегающую футболку, сводящую девушек с ума.

Выбирайте себе помощника из списка ниже. Удачи и роста вам на тренировках!

(0 голосов)
0 5 0